Простыни влажные от пота. Вам холодно, но ваше сердце колотится, как будто нападавший преследовал вас по темной улице. Это был просто кошмар, говорите вы себе; нечего бояться Но ты все еще полон страха.
Учитывая, насколько тревожными и преследующими могут быть кошмары, есть ли у мечтателей способ избежать или даже отключить эти плохие сны по мере их возникновения?
Исследования ограничены, но некоторые исследования предполагают, что ответом могут быть люди, которые могут овладеть осознанным сновидением, то есть способностью осознавать, что происходит кошмар, и, возможно, даже контролировать его, не просыпаясь.
Кошмары являются частью человеческого опыта, особенно для детей. Врачи обычно не считают случайные ночные кошмары проблемой, но есть варианты для людей, чьи ночные кошмары случаются часто и негативно влияют на их жизнь в течение дня. Это могут быть симптомы расстройства кошмара, расстройства сна, которое может быть вызвано травмой, стрессом и некоторыми лекарственными средствами
Согласно данным Американской академии медицины сна, для лечения расстройств, связанных с кошмарами, существует ряд лекарств и методов лечения, которые подкреплены тщательными исследованиями, которые проанализировали имеющиеся исследования по лечению расстройств, связанных с кошмарами, в обзоре 2010 года, опубликованном в журнале клинических исследований. Медицина сна.
Тем не менее, кошмары сложны, и исследователи все еще пытаются понять их, говорит доктор Рейчел Салас, эксперт по расстройствам сна и доцент неврологии в Медицине Джона Хопкинса в Балтиморе. Что мы действительно знаем, так это то, что люди склонны иметь разные виды ночных кошмаров в разные моменты цикла сна.
Многие сны происходят в фазе сна, называемой быстрым движением глаз (REM). Эта фаза, скорее всего, приведет к мечтам, в которых мы делаем вещи, «которые мы обычно не делаем», такие как полет, сказал Салас в интервью Live Science. Сканирование показывает, что мозг людей в состоянии быстрого сна похож на мозг людей, которые не спят.
Люди обычно начинают быстро спать примерно через 90 минут после засыпания, и в некотором смысле тело, входящее в быстрый сон, кажется, просыпается; Вы начинаете дышать быстрее и нерегулярно, частота сердечных сокращений увеличивается, а давление повышается. Может показаться, что тело готовится к движению, но у людей появился умный механизм защиты мечтателей от самих себя.
«Когда мы засыпаем быстро, наша мышечная активность снижается», - говорит Салас. «В противном случае мы разыгрываем наши мечты».
Выключение кошмаров
Можно достичь осознанного сновидения, но не было достаточно испытаний, чтобы установить терапию осознанного сновидения в качестве принятой медицинской практики. Тем не менее, исследования, опубликованные в последнее десятилетие, подтвердили возможность того, что такая терапия может помочь людям, страдающим от постоянных ночных кошмаров, согласно обзору за 2019 год, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology.
Если вы заинтересованы в осознанных сновидениях, вы можете попробовать следующую стратегию, известную как «просыпайтесь спать», по мнению доктора Сержио Артуро Мота-Ролима, научного сотрудника Федерального университета Риу-Гранди-ду-Норти в Натале, Бразилия.
Сначала установите будильник за 30 минут до того времени, когда вы обычно просыпаетесь. Но когда сработает будильник, не вставай. Вместо этого подумайте о том, чтобы иметь ясный сон, когда засыпаете.
Это не гарантия, но это повышает вероятность того, что у вас будет ясный сон, сказал Артуро. Это также хорошая идея, чтобы подумать или поговорить об этом накануне, так как сны очень внушаемы, сказал он.
Если ты можешь понять, что ты в кошмаре, самый простой способ остановить его - это заставить себя проснуться, сказал Артуро. Но некоторые данные свидетельствуют о том, что можно оставаться в кошмаре, но избавиться от страха, зная, что вы не находитесь в физической опасности, согласно Артуро. Некоторые участники исследования даже сообщали о превращении кошмара в более приятный сон.
Очевидным препятствием для осознанных сновидений является то, что осознанные сны не являются обычным явлением. В то время как большинству людей в какой-то момент приснился осознанный сон, у среднего человека в жизни будет меньше 10, сказал Артуро. Одна из причин, по которой так мало исследований было проведено в терапии осознанных снов, заключается в том, что исследователи все еще изучают наиболее эффективные способы вызывания осознанных снов. Например, исследователи сообщили в 2014 году, что использование определенных частот электростимуляции может увеличить вероятность того, что мечтатель узнает, что он видит сны.
И хотя осознанные сновидения являются одним из способов борьбы с кошмарами, есть и другие варианты.
Если ночные кошмары «нарушают ваш сон или вы сами поранились, вам следует обратиться за медицинской помощью», - сказал Салас. Ваш лечащий врач, скорее всего, направит вас к специалисту по сну для дальнейшей оценки.
