Бен Франклин, возможно, был отчасти прав, полагая, что «рано вставать» делает человека «здоровым, богатым и мудрым». Согласно новому исследованию, естественные ранние птенцы могут иметь более высокое общее самочувствие и лучшее психическое здоровье по сравнению с ночными совами.
Но что, вероятно, Франклин не знал, так это то, что ваш хронотип или склонность спать и вставать в определенное время сильно зависит от ваших генов - и вы вряд ли сможете что-то сделать, чтобы изменить его.
В новом исследовании, опубликованном сегодня (29 января) в журнале Nature Communications, исследователи определили 351 область в геноме человека, связанную с ранней птицей, только 24 из которых были известны ранее. Те люди в исследовании с большинством вариантов генов, связанных с ранним повышением, имели тенденцию ложиться спать на полчаса раньше, чем другие с меньшим количеством этих вариантов.
Более того, исследование показало, что эти области генома были связаны с циркадными часами организма и сетчаткой, подтверждая теорию, что способность мозга обнаруживать свет через сетчатку настраивает часы тела на 24-часовой цикл сна и бодрствования.
«Одной из причин того, почему некоторые люди сталкиваются с жаворонком, в то время как другие являются ночными совами, является то, что наши мозги реагируют на внешние световые сигналы и на нормальное функционирование наших внутренних часов», - говорит ведущий автор исследования Сэмюэль Джонс. Научный сотрудник, изучающий генетику паттернов сна в Медицинской школе Университета Эксетера в Великобритании, заявил в заявлении для прессы.
В исследовании были использованы геномные данные почти 700 000 участников некоммерческого медицинского проекта в США, который назывался UBK Biobank, и американской частной компании по анализу генома 23andMe. Участников 23andMe через медицинский опрос спросили, были ли они «утренними людьми» или «ночными совами» или где-то посередине.
Поскольку такой ответ может быть субъективным, исследователи подтвердили свои выводы информацией, полученной от трекеров активности браслетов, которые носили более 85 000 человек в британском проекте Biobank, что показало без предубеждений, когда они ложились спать и просыпались.
Исследователи обнаружили различия во времени сна, но не в качестве сна. Они также не обнаружили повышенный риск ожирения и диабета среди ночных сов, в отличие от некоторых более ранних исследований. Но они обнаружили очевидную причинно-следственную связь между тем, что является совой, и более склонны к депрессии, тревоге и шизофрении.
То есть, посредством своего статистического анализа, исследователи показали, что чем больше у человека совы, как это определено их генетикой, тем выше риск развития шизофрении и тем ниже его самочувствие. Они обнаружили, что это не зависело от таких факторов, как плохое качество сна или недостаток сна.
Причина такой связи между временем сна и плохим психическим здоровьем остается неизвестной, но, возможно, это связано с сочетанием нескольких факторов, говорит соавтор исследования Жаклин Лейн, преподаватель и исследователь Центра общей геномной медицины Массачусетского университета. Эти факторы могут включать неизвестные меры защиты, предлагаемые генами в ранних пташках, или физическую стимуляцию утреннего света, которую получают ранние пташки, или социальные преимущества ощущения бодрствования утром и в полдень в культуре, в которой преобладает рабочий цикл 9: 5 Сказал Лейн.
«Наше текущее исследование действительно подчеркивает необходимость дальнейшего изучения того, как хронотип причинно связан с психическим здоровьем, и до тех пор, пока эти исследования не будут выполнены, мы можем только размышлять о механизме», - сказал Лейн в интервью Live Science.
Если вы добросовестная ночная сова, которой нужно работать в раннем мире, вам не повезло, говорит Нэнси Ротштейн, консультант по сну, известный как «Спящий посол», который сосредоточен на производительности бизнеса.
Ротштейн сказал, что вы можете лучше подготовиться ко сну, не употребляя кофеин во второй половине дня и отказавшись от технологии, по крайней мере, за час до сна, чтобы сладкий сон наступил вскоре после того, как вы ударили подушку.
«Просить себя лечь спать несколькими часами раньше не всегда реалистично», - сказал Ротштейн в интервью Live Science. «Ваши телесные часы должны адаптироваться к изменению времени. Заполните час душем, читайте приглушенным светом, разговаривайте или немного потягивайтесь», - сказал Ротштейн. «Практикуйте простую технику осознанности, которая выводит вас из головы, в ваше дыхание и осознание тела».
Следуйте за Кристофером Ванджеком @wanjek для ежедневных твитов о здоровье и науке с юмором. Ванджек - автор книг «Еда на работе» и «Плохая медицина». Его колонка, Плохая медицина, регулярно появляется на Live Science
