Беременность может быть утомительным опытом для женского тела. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс от этого серьезного изменения в жизни могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей маме спать по ночам.
Люди могут шутить, что многие беременные женщины спят с трудностями, просто подготавливая их к недосыпанию, которое они испытают, когда наконец появится ребенок. Помимо всего прочего, беременность - подходящее время для того, чтобы женщины более серьезно относились к своим потребностям во сне и старались получить больше.
Чувство истощения - обычная жалоба, особенно в первом и третьем триместрах. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько они измотаны в первые месяцы беременности.
«Многие женщины полностью удивлены тем, насколько они устали в первом триместре», - говорит Кэти Ли, профессор сестринского дела в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, которая изучала, как беременность влияет на сон.
По словам Ли, женщины знают о утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери-новички говорят, что понятия не имеют о том, как часто они чувствуют усталость на этом этапе.
Спать на двоих
Подобно совету о том, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники должны также подчеркивать важность «спать на двоих» во время дородовых визитов, сказал Ли Live Science.
Одна из причин заключается в том, что беременность может влиять как на количество сна, которое получает женщина, так и на его качество.
Поскольку изменения тела и дискомфорт во время беременности затрудняют засыпание и сон, Ли рекомендовал будущим матерям проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.
Исследователи обнаружили, что недосыпание во время беременности может повлиять на женщину таким образом, что это выходит за рамки чувства усталости в течение дня, раздражительности и плохой концентрации.
Одно из исследований Ли показало, что у матерей-новичков, которые спали ночью менее 6 часов, вероятность кесарева сечения в 4,5 раза выше, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с матерями-новичками, которые спали. 7 часов или больше.
«Женщина действительно должна ложиться спать раньше, когда она беременна», - сказал Ли. Женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать столько же, сколько и до беременности, отметила она.
Беременность и усталость
По словам Ли, исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя настолько истощенной.
Но в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, является гормональной, сказала она. На ранних стадиях беременности уровень прогестерона начинает увеличиваться.
«Прогестерон - это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость», - сказал Ли.
Помимо влияния гормонов, некоторая сонливость, которую женщины испытывают на ранних сроках беременности, также может быть физиологической, так как матка становится больше и плод растет вместе с увеличением веса, связанным с беременностью, и накоплением жидкости в организме, сказал Ли. Эти изменения означают, что организм работает усерднее, так как плацента формируется, чтобы питать развивающийся плод, кровоснабжение увеличивается, а сердце бьется быстрее.
И эмоциональные факторы также могут сыграть свою роль. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страх перед грядущим материнством и беспокойство по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.
Вот что ожидать с точки зрения изменения сна во время трех стадий беременности.
Сон и первый триместр
В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызвать у женщины чувство сонливости, но также может быть частично связано с частой необходимостью мочиться, что также может нарушить сон и ухудшить сонливость.
В течение первого триместра гормоны, ведущие к мочевому пузырю, становятся вялыми, что увеличивает выработку мочи женщины. Это может привести к ее пробуждению и необходимости чаще ходить в ванную ночью, объяснил Ли.
Чтобы сократить количество посещений туалетов в ночное время, женщинам, которые ожидают, не следует сокращать потребление большого количества жидкости в течение дня, потому что вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неприятных ощущений во время беременности. Но они могут сократить потребление жидкости по вечерам.
Во время этих ночных поездок в туалет женщинам следует полагаться на ночник, а не на яркий свет в ванной, что может затруднить засыпание.
Другим фактором, который может отнять у женщины необходимый ей шутай, является тошнота, известная как утреннее недомогание, которая может возникнуть в любое время дня или ночи. Чтобы уменьшить тошноту, некоторые женщины едят крекеры или сухие хлопья перед тем, как встать с постели утром.
Грудь женщины может также чувствовать боль и болезненность во время беременности, из-за чего ей трудно или неудобно спать на животе, если это ее предпочтительное положение.
По словам Ли, женщины могут чувствовать тепло или жар, когда спят во время беременности из-за повышенной скорости обмена веществ. По ее словам, поклоннику часто приятно держать женщину в прохладе, плюс у него есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он блокирует шум внутри и снаружи спальни, в том числе храпящего партнера.
Тем не менее, соседи не единственные, кто может храпеть. Храп является распространенным явлением во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или имеют аллергию, сказал Ли.
По словам Ли, из-за множества возможных нарушений сна во время беременности хорошей идеей является сон, если женщина может уснуть ночью.
Но избегайте использования снотворного или даже добавок, вызывающих сон, таких как мелатонин, во время беременности, сказал Ли. «Большинство женщин слишком боятся их брать», - добавила она.
Сон и второй триместр
По словам Ли, второй триместр беременности обычно лучше для женщин. «Все выравнивается, и все меняется не так быстро».
Ли объяснил, что гормональные изменения, которые являются крутыми в течение первого триместра, выравниваются во втором триместре, а затем снова становятся крутыми в третьем триместре.
Судороги ног могут возникнуть ночью во втором триместре. И некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, начинающийся в вечерние часы второго триместра и становящийся более тяжелым в третьем триместре, сказал Ли. Это состояние, при котором ноги нервничают, словно у них муравьи, ползающие по венам, могут возникнуть, сидя или лежа, и могут быть крайне неудобными.
Часто единственное облегчение от боли - это ходить вокруг, сказал Ли, но тогда женщина, возможно, не сможет заснуть.
Изжога - другая проблема, которая может не дать женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует и матка становится больше, она может давить на живот, вызывая жжение.
По словам Ли, спать на левой стороне с согнутыми коленями может быть лучше для женщин, которые испытывают изжогу во время беременности. Некоторые женщины могут также попытаться спать с поднятой головой или положив голову на большее количество подушек, чтобы ослабить кислотную реакцию изжоги.
По словам Ли, многие женщины говорят, что во время беременности им снятся странные сны, связанные с их ребенком. Хотя многие женщины сообщают о странных сновидениях, результаты ее исследования не выявили каких-либо различий во сне в триместрах по сравнению с сном до того, как женщина забеременеет.
«Возможно, женщины могут лучше помнить свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», - сказал Ли Live Science.
Сон и третий триместр
Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что страдает общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, и их число ночных и ранних утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности.
По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли предложил беременным женщинам спать в любом удобном для них положении.
Но она посоветовала будущим матерям как можно больше держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может давить на нервы в позвоночнике и на главную вену (нижнюю полую вену), которая переносит кровь между нижней частью тела и сердцем.
Национальный фонд сна рекомендует, чтобы беременные женщины спали с левой стороны, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду и к сердцу, матке и почкам женщины.
«Подумайте, чтобы было удобнее располагать подушки между коленями, вторые под животом, а третьи за спиной, чтобы поддерживать их и облегчать боль», - посоветовал Ли.
Храп также является более распространенным явлением в третьем триместре беременности в результате увеличения веса и увеличения заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать носовые полоски, чтобы открыть их носовые ходы и улучшить дыхание в ночное время.
Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут подвергаться большему риску связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.
