Мышечные спазмы - это внезапное, интенсивное и неконтролируемое сокращение мышц. Они болезненны и разочаровывают, и могут остановить спортсменов на беговой дорожке или потрясти кого-нибудь бодрствующим посреди ночи. Также называемый мышечным спазмом или лошадью Чарли, мышечный спазм возникает, когда мышцы утомлены и становятся неспособными расслабиться. Растяжение - лучшее средство, и регулярные физические упражнения и поддержание здорового образа жизни могут помочь предотвратить возникновение мышечных спазмов.
Спазмы во время менструальной фазы менструации вызывают такой же дискомфорт, как мышечные спазмы, но по другой причине. Врачи могут предложить определенные лекарства или противозачаточные средства, чтобы минимизировать спазмы, хотя экстремальные или постоянные спазмы могут быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.
Что вызывает судороги упражнений?
Мышечные спазмы во время упражнений могут быть изнурительными, поэтому неудивительно, что люди идут на все, чтобы их избежать. Спортивный мир полон «секретов», как избежать судорог, от солевых ванн Эпсома до питьевого маринованного сока или горчицы, большинство из которых неэффективны.
Итак, что вызывает мышечные спазмы во время или после тренировки? Исследователи выдвинули гипотезу о том, что судороги при физической нагрузке могут быть вызваны дисбалансом электролита или обезвоживанием, но это в первую очередь основано на неподтвержденных данных. Многие эксперты сходятся во мнении, что наиболее убедительные научные данные указывают на то, что мышечные судороги вызваны неправильной связью между сухожилием, которое контролирует мышцы и нервную систему. Согласно обзору д-ра Мартина Швелнуса, профессора и врача спортивной медицины в Университете Претории в Южной Африке, опубликованном в 2009 году, недопонимание, которое вызывает мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой (EAMC), скорее всего, является результатом мышечной усталости.
Мышцы постоянно связываются с нервной системой, сообщая ей, растянуты ли они или сокращены. Когда мышца становится утомленной, сигналы между сухожилием и центральной нервной системой по существу становятся запутанными. Вместо того, чтобы дать сигнал мышцам сокращаться, а затем расслабляться, центральная нервная система посылает больше сигналов мышцам, чтобы они продолжали сокращаться. Сигнал на расслабление не проходит и мышечные спазмы.
Если у вас есть склонность к мышечным спазмам, у вас может быть генетическая предрасположенность, основанная на типе коллагена в ваших сухожилиях, согласно исследованию Малколма Коллинза, профессора физической науки и спортивной медицины в Университете Кейптауна в Южной Африке. Кроме того, согласно обзору Schwellnus за 2009 год, у вас также больше шансов страдать от судорог во время упражнений, если вы их уже испытывали, и если у вас были травмы сухожилий или связок.
Лучший способ снять судороги? Сильно растянуть спазмы мышц. Это останавливает сокращение мышц и позволяет получать сигналы расслабления.
Самый простой способ избежать судорог во время и после тренировки - это избегать перенапряжения. Несколько исследований показали, что атлеты, которые спазмировались, часто бегали быстрее, чем их обычные скорости. Гимнастика в жарких или влажных условиях более утомительна и быстрее утомляет мышцы. Сохранение гидратации и обеспечение надлежащего состояния вашего тела для упражнений также поможет предотвратить усталость, которая вызывает судороги.
Спазмы во время сна
У многих людей мышечные судороги возникают не во время упражнений, а среди ночи, и боль может быть мучительной. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале PLOS One, около 30% взрослых американцев испытывают периодические ночные судороги в ногах, и около 6% испытывают их более 15 раз в месяц.
Состояние чаще встречается у пожилых людей и у людей с другими проблемами со здоровьем, такими как гипертония, диабет или плохое сердечно-сосудистое здоровье. Люди, у которых есть другие проблемы со сном, также чаще страдают от судорог во время сна.
Как только судороги ударили, их можно снять, растянув мышцу. Было показано, что для предотвращения ночных спазмов полезно растягивать мышцы ног перед сном, и есть некоторые рецептурные препараты, которые имеют различные уровни эффективности для предотвращения и лечения спазмов. Но лучшее лечение - это улучшение общего самочувствия.
Врачи однажды рекомендовали хинин (химическое вещество, придающее тонизирующей воде горечь) при ночных судорогах на ногах, но из-за потенциально серьезных побочных эффектов препарата FDA предупредил врачей, что не следует назначать его при ночных судорогах на ногах в 2010 году. Количество хинина в тонике воды не достаточно, чтобы вызвать проблемы со здоровьем для большинства людей, но также недостаточно, чтобы предотвратить судороги ног.
Одной вещью, которая может помочь предотвратить судороги в ночное время, является расстегивание простыней и одеял у подножия кровати, чтобы дать вашим ногам место для отдыха в вертикальном положении. Если ваши ноги заострены всю ночь, ваши икроножные мышцы сокращаются, и это может вызвать судороги.
Судороги
В отличие от судорог, связанных с физическими упражнениями или ночными спазмами, периодические судороги не связаны с общим состоянием здоровья или физической нагрузкой. Вместо этого они являются болезненным, а иногда и изнурительным побочным эффектом сокращения матки для удаления ткани, которая накапливалась для поддержки потенциальной беременности как части менструального цикла.
Судороги периода - результат другого механизма чем мышечные судороги и поэтому требуют различного лечения. Согласно данным Medline Plus, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Advil, Motrin или Aleve, снимают спазмы, прямо и косвенно уменьшая мышечные сокращения в матке. Для людей, у которых периодические судороги не успокаиваются обезболивающими препаратами, оральные контрацептивы могут быть решением, поскольку в первую очередь они ограничивают рост слизистой оболочки матки. С меньшим количеством слизистой оболочки матки риск судорог уменьшается.
Если периодические спазмы очень болезненны и не отвечают на обезболивающие или гормональные контрацептивы, они могут быть результатом основного заболевания, такого как эндометриоз или миома матки. В этот момент врач должен будет сделать больше тестов, чтобы найти причину.
