Любой, кто испытал эйфорический «максимум бегуна», который следует за удовлетворительной тренировкой, вероятно, засвидетельствует связь между физической активностью и психическим здоровьем. Исследования давно подтверждают эту теорию: эндорфины, опиатоподобные химические вещества, которые наполняют мозг после интенсивных или длительных упражнений, по-видимому, действуют как буфер против депрессивных мыслей и чувств.
Но вам не нужно тренироваться до коллапса, чтобы пожинать плоды этих отношений «разум-тело»: новое исследование из Австралии показывает, что даже небольшие дозы упражнений - всего 1 час в неделю - могут поднять вашу настроение, независимо от возраста или пола.
«Мы уже давно знаем, что физические упражнения играют определенную роль в лечении симптомов депрессии, но мы впервые смогли количественно оценить профилактический потенциал физической активности с точки зрения снижения будущих уровней депрессии», - приводит Автор исследования доктор Сэмюэль Харви, доцент медицины в Институте Черных собак в Университете Нового Южного Уэльса, сказал в своем заявлении.
В начале исследования HUNT участников спрашивали об их частоте и интенсивности упражнений, а затем, на последующем занятии, о любых симптомах тревоги и депрессии.
Ученые обнаружили, что у людей, которые говорили, что никогда не занимались спортом, риск развития депрессии увеличился на 44% по сравнению с теми, кто потел от 1 до 2 часов в неделю. Однако не было никакой связи между уровнем физической нагрузки и симптомами тревоги.
По словам исследователей, всего лишь 1 час физической активности в неделю мог бы предотвратить 12 процентов диагнозов депрессии в течение периода исследования.
«Эти результаты подчеркивают огромный потенциал для интеграции упражнений в индивидуальные планы в области психического здоровья и более широкие кампании общественного здравоохранения», - сказал Харви. «Если мы сможем найти способы повысить уровень физической активности населения даже на небольшую величину, то это может принести существенную пользу для физического и психического здоровья».
Результаты важны, но, возможно, даже более, потому что большинство психологических преимуществ упражнений проявляются почти сразу, сказал Харви.
«Поскольку сидячий образ жизни становится нормой во всем мире, а уровень депрессии растет, эти результаты особенно актуальны, поскольку они показывают, что даже небольшие изменения в образе жизни могут принести существенную пользу для психического здоровья», - добавил он.
Ученые не уверены, почему физические упражнения имеют такой защитный эффект. «Но мы считаем, что это связано с совокупным воздействием различных физических и социальных преимуществ физической активности», - сказал Харви.
