ДЕНВЕР. Людям, которые хотят снизить вес, часто говорят, что они должны больше тренироваться, но просто проводить меньше времени сидя, и больше заниматься легкими делами, такими как прогулка по офису, может также помочь людям поддерживать потерю веса. Исследование предполагает.
В исследовании исследователи проанализировали информацию от 30 человек, которые потеряли по крайней мере 30 фунтов (13,6 кг) и держали ее не менее года. В исследование также были включены 33 человека, чей вес был в пределах нормы, и 27 человек с избыточным весом или ожирением.
Все участники носили устройство для отслеживания активности в течение одной недели. Небольшое прямоугольное устройство, называемое ActivPAL, прилипает к коже бедра и особенно хорошо распознает, когда люди стоят, а не сидят или лежат, говорит исследователь исследования Даниэль Остендорф, докторская кандидат в области эпидемиологии в Колорадской школе общественного Health, который представил результаты на этой неделе на заседании Американской ассоциации общественного здравоохранения. (Устройство известно как инклинометр, который измеряет угол или наклон объекта.)
Исследование показало, что люди, которые поддерживали потерю веса, были более активными, чем участники с нормальным и избыточным весом. В целом, сопровождающие потерю веса совершали в среднем более 12 000 шагов в день, по сравнению с примерно 9 000 в день для участников с нормальным весом и около 7 000 в день для участников с избыточным весом.
Специалисты по снижению веса также проводили около 40 минут в день, занимаясь физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, по сравнению с 17 минутами в день для участников с нормальным весом и 9 минутами в день для участников с избыточным весом. (Примерами умеренных и энергичных занятий являются беговые движения, быстрая ходьба или езда на велосипеде.)
Примечательно, что специалисты по снижению веса проводили гораздо меньше времени сидя, и гораздо больше времени занимались упражнениями с малой интенсивностью. (Примеры действий, которые можно квалифицировать как «интенсивность света», включают такие вещи, как мытье посуды, медленная ходьба в продуктовом магазине или укладывание кровати.) По сравнению с участниками с избыточным весом, поддерживающие потерю веса тратили дополнительные 55 минут в день, занимаясь легкими Интенсивность активности, и на 58 минут меньше садится.
«Что может быть важно ... вместо того, чтобы сидеть один час, они заменяют его одним легким часом активности», - сказал Остендорф.
В настоящее время Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям, которые хотят поддерживать потерю веса, тратить около 300 минут в неделю (60 минут в день, пять дней в неделю) на занятия умеренной интенсивности. Но эти рекомендации не включают в себя рекомендации по увеличению легкой активности или снижению сидячего поведения, сказал Остендорф.
Остендорф и его коллеги надеются, что их исследования помогут выработать будущие рекомендации по поддержанию потери веса, которые могут включать цели по увеличению легкой активности или снижению сидячего поведения.
В прошлом, легкую активность и сидячий образ жизни было трудно измерить - людям часто трудно вспомнить, сколько именно времени они проводят, сидя или гуляя. Но новые технологии, такие как акселерометры и инклинометры, меняют это и позволяют исследователям объективно точно определить, сколько времени люди тратят на каждый вид деятельности, сказал Остендорф.
Однако, прежде чем рекомендации по физической активности могут быть изменены, необходимы дополнительные исследования в поддержку новых результатов, сказал Остендорф. Например, в будущем испытании потери веса участники будут носить устройства для количественной оценки своей физической активности, и Остендорф изучит эти данные. По словам Остендорфа, эти участники вернутся через два года, чтобы исследователи могли проанализировать свой долгосрочный прогресс в поддержании потери веса.
