«Дофаминовое голодание» может быть последним трендом в Силиконовой долине, но есть ли у этого научного любителя доказательства, подтверждающие это?
По словам Vox, во время так называемого дофаминового голодания экстремальные практикующие воздерживаются от любого опыта, который доставляет им удовольствие, включая, помимо прочего, секс, еду, физические упражнения, социальные сети, видеоигры и разговоры. Некоторые люди стараются избегать зрительного контакта, общения с друзьями или даже выполнения умеренно быстрых движений, чтобы избежать стимуляции, сообщает New York Times.
Делая перерыв в грехах и маленьких удовольствиях, посты пытаются «перезагрузить» систему вознаграждения мозга, сеть, частично соединенную химическим веществом под названием дофамин. По словам Business Insider, после поста они чувствуют себя более сосредоточенными и находят больше радости в действиях, которых они избегали.
Несмотря на предполагаемые преимущества и благие намерения, допаминовое голодание вызвало споры.
Доктор Кэмерон Сепах, психолог, который помог популяризировать допаминный пост, утверждал, что некоторые люди довели эту практику до необоснованного крайнего уровня и привлекли внимание «журналистов-щелкунов», склонных к «насмешливой Силиконовой долине». Между тем в некоторых недавних новостных статьях утверждается, что эта тенденция упрощает роль дофамина в мозге до такой степени, что она становится неточной.
Чтобы прояснить ситуацию, Live Science поговорила с экспертами о нейробиологии наркомании, проверенных и испытанных терапевтических методах и многих ролях дофамина в мозге. Главная идея заключается в том, что «дофаминовое голодание», хотя, возможно, и не так называется, выросло из устоявшихся методов терапии зависимости и может быть полезным - при правильном выполнении.
Прежде всего, что делает дофамин?
Прежде всего, дофамин является нейротрансмиттером - химическим веществом, передаваемым между нейронами, как рукописные записи между школьниками. Соседние нейроны передают эти «заметки» через сложные сети в мозге. По словам BrainFacts.org, обмениваясь нейротрансмиттерами, клетки мозга работают вместе для обработки информации и прямого поведения. Многие мозговые сети полагаются на допамин, чтобы функционировать должным образом, включая совокупность структур мозга, расположенных в центре органа, известного как «мезолимбический путь вознаграждения». Этот эволюционно древний путь помогает контролировать нашу реакцию на награды, такие как еда, секс и наркотики, согласно Школе медицины Инкан на горе Синай ... С этого пути допамин выходит в другие области мозга, которые формируют нашу память, ожидания, эмоции и Реакции о наградах.
Хотя часто описываемый как химическое вещество, вызывающее «хорошее чувство», дофамин не работает, вызывая чувство удовольствия и счастья в мозговом центре вознаграждения, сказал в интервью Science Science Майкл Тредуэй, клинический психолог и невролог из Университета Эмори.
«Это все еще горячо обсуждается… но я думаю, что большинство исследователей допамина сегодня согласились бы, что дофамин не для удовольствия», - сказал Тредуэй. Вместо этого дофамин может быть больше связан с мотивацией, готовностью тратить усилия для достижения целей и получения вознаграждения, сказал он. Но, тем не менее, химическое вещество выполняет многие функции в мозге.
Точное действие дофамина зависит от того, какие нейроны отправляют и получают химическое вещество, и где эти клетки находятся в мозге. Но вообще говоря, дофамин действует как своего рода «коммутатор», который настраивает то, как разные области мозга обрабатывают поступающую информацию, сказал Тредуэй. Химическое вещество помогает направить наше внимание, сбалансировать наши энергетические уровни и буквально перемещать наши тела в пространстве.
На самом деле невозможно полностью «поститься» или удалить дофамин из вашего организма при изменениях образа жизни, и это удачно, потому что это, вероятно, будет иметь серьезные последствия.
«Очевидно, что если бы вы действительно постились от дофамина, это, вероятно, было бы смертельным», - добавил он.
Никто на самом деле не постится от дофамина
Важно отметить, что, несмотря на название, первоначальная идея поста дофамина заключается не в том, чтобы буквально снизить уровень дофамина.
«Цель не в том, чтобы уменьшить дофамин или вызвать функциональные изменения в мозге», - сказал Сепах, клинический профессор психиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, в интервью Live Science по электронной почте. Вместо этого дофаминовое голодание побуждает людей сокращать «время, затрачиваемое на проблемное поведение», сказал он.
Тем не менее, исследования показывают, что существует связь между дофамином и проблемным поведением, таким как злоупотребление наркотиками.
Когда мозг обнаруживает подсказки о том, что вскоре он может получить вознаграждение - будь то вознаграждение, будь то еда, запрещенные наркотики или лайки в социальных сетях - вспышка допамина пробивает путь вознаграждения, согласно Слэту. Еще один удар дофамина идет с самой наградой. Зависимые вещества и поведение постоянно бомбардируют путь вознаграждения огромными выбросами допамина, и со временем мозг превращается в ответ.
«Когда мы визуализируем мозг, мы обнаруживаем, что сразу после его использования у них на самом деле меньше дофамина и меньше дофаминовых рецепторов, чем у тех, кто не употребляет наркотики», - говорит доктор Анна Лембке, доцент и медицинский директор наркологической медицины в Стэндфордский Университет.
По словам Лембке, все наркотики, вызывающие зависимость, так или иначе вызывают скачки уровня дофамина, и в ответ мозг ослабляет или устраняет рецепторы, созданные для реакции на химическое вещество. Это означает, что потребители наркотиков нуждаются в большем количестве этого вещества, чтобы вызвать такой же прирост дофамина, и что другие выгоды, такие как пища и социальное взаимодействие, неуклонно теряют свою привлекательность.
Под любым другим именем
Как врач, Лембке рекомендует, чтобы ее пациенты с наркоманией вводили «период воздержания», чтобы сбросить систему вознаграждения мозга. По наиболее точному определению, период воздержания мало чем отличается от допаминового голодания, при котором люди воздерживаются от проблемного поведения.
«Я называю их периодами детоксикации», - сказал в прямом эфире доктор наук Дэвид Гринфилд, доцент кафедры психиатрии в Медицинском университете штата Коннектикут. «Мы переживаем период, когда мы позволяем этим рецепторам успокоиться».
Гринфилд рассматривает разрушительное поведение, которое может повлиять на людей из Силиконовой долины, склонных к допаминовому голоданию: принудительное использование Интернета и технологий. По его словам, дофамин вливается в систему вознаграждения мозга каждый раз, когда мы смотрим на экран смартфона или ноутбука, а полезные уведомления и средства массовой информации появляются непредсказуемо, когда мы выходим в Интернет. По словам Гринфилда, люди становятся зависимыми от устройств так же, как от наркотиков. Лембке сказала, что она тоже была свидетелем этого явления.
«Люди приходят в мою клинику с серьезным, патологическим, принудительным использованием этих интерфейсов», - сказала она. Хотя интернет-зависимость и зависимость от видеоигр еще не были признаны истинными расстройствами в библии расстройств психического здоровья, специалисты DSM-5 признают, что как употребление психоактивных веществ, так и чрезмерное время на экране наносят аналогичный ущерб мозгу. Как и в случае с наркоманией, цель лечения "состоит в том, чтобы избавиться от самых проблемных сайтов и контента", - написал Гринфилд в статье об интернет-зависимости и зависимости от видеоигр.
Но после начального периода воздержания начинается настоящая работа, добавил он.
Что происходит после поста?
Шумиха вокруг дофаминового поста раздувалась вокруг того, что люди делают (или не делают) во время самого поста. Но в долгосрочной перспективе посты должны предпринять дополнительные шаги, если они стремятся преодолеть свое проблемное поведение.
«Одна из вещей, которая случается, когда люди изначально отрезают себя от этих наград ..., это то, что они внезапно осознают себя и свои тела по-новому», - сказал Лембке. По ее словам, без веществ, экранов или других стимулов, чтобы отвлекать их, люди внезапно вновь знакомятся с самими собой. «Это, на самом деле, может быть страшно для людей».
По словам Гринфилда, чтобы преодолеть эти периоды отмены и избежать рецидивов, люди должны устранить корни своего аддиктивного поведения. Например, люди, практикующие принудительное использование Интернета, должны научиться устанавливать здоровые ограничения на использование этой технологии. Как и те, кто зависим от наркотиков, они должны распознавать и справляться с триггерами, которые подталкивают их к разрушительному поведению.
Специалисты по психическому здоровью могут вести людей через этот процесс, используя стандартизированные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), протокол, который помогает людям пересмотреть свои модели мышления и поведения и лучше справляться с трудными ситуациями, согласно Американской психологической ассоциации. (Сепах утверждает, что его рекомендуемая версия дофаминового голодания на самом деле основана на методах КПТ, направленных на то, чтобы дать людям возможность преодолеть бесполезные побуждения.)
«Идея состоит в том, чтобы… умерить наше потребление» наград, сказал Лембке. В эпоху, когда мы наслаждаемся легким доступом к веществам, вызывающим привыкание, и миллион других отвлекающих факторов привлекают наше внимание, иногда мы должны «сознательно воздерживаться» от поведения, которое может выйти из-под контроля, сказала она.
Тем не менее, вы, вероятно, не должны вырезать все приятные события из вашей жизни, добавил Гринфилд.
«Я не думаю, что это реально, и я даже не уверен, что это здорово», чтобы полностью исключить все приятные переживания, сказал он. «Я не знаком ни с какими программами, которые пропагандируют это, и это, безусловно, не относится к сфере типичного медицинского лечения».
