Согласно сообщениям в новостях, спортсмены на Олимпийских играх 2018 года имеют дело с некоторыми очень холодными температурами - иногда в однозначных градусах Фаренгейта (ниже нуля), а также с порывами ветра, которые заставляют его чувствовать себя еще холоднее.
Но влияет ли холод на работу спортсмена?
Действительно, холодная погода оказывает ряд воздействий на организм, что может привести к снижению производительности, если спортсмены не готовы к этому, сообщили эксперты Live Science.
Для начала, когда холодно, кровеносные сосуды у поверхности тела сужаются или сужаются, чтобы перенаправить кровь к ядру тела. По словам Дэвида Гриннелла, физиотерапевта и специалиста-ортопеда из клиники UCHealth SportsMed в Стимбот-Спрингс, штат Колорадо, это так называемое «сужение сосудов» снижает уровень кислорода, заставляя сердце работать тяжелее для циркуляции крови. Это «создает дополнительную нагрузку на сердце» и может повысить кровяное давление, сказал он.
Кроме того, по словам Гриннелла, холодная погода может вызвать следующие эффекты:
- Сигналы от мозга к мышцам могут замедляться, что может повлиять на время реакции или общую производительность.
- Способность мышечных волокон сокращаться может быть замедлена.
- Запасы углеводов в организме, которые являются основным источником энергии для спортсмена, могут истощаться быстрее.
- Когда температура тела падает ниже 37 градусов по Цельсию (98,6 градусов по Фаренгейту), кислород в крови более плотно связывается с белком гемоглобином, что может привести к меньшему количеству кислорода, доставляемого мышечным клеткам.
- Легкие и верхняя дыхательная система должны работать больше, чтобы нагреть холодный воздух.
Доктор Тимоти Миллер, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед из медицинского центра Wexner Университета штата Огайо, добавил, что суставы и сухожилия мышц становятся более жесткими при более низких температурах. Это снижает производительность и увеличивает риск получения травмы, если спортсмены не разогреваются должным образом. По словам Миллера, в холодную погоду существует «большая вероятность возникновения растяжений мышц или разрывов сухожилий», если спортсмены не разогреваются и не растягиваются, чтобы расслабить мышцы.
Справиться с простудой
Миллер сказал, что один из способов смягчить последствия простуды - это длительный прогрев. По словам Миллера, даже если соревнование атлета длится всего несколько минут, он начнет разогреваться как минимум за час, если не за 2 часа до старта.
Типичная разминка включает сердечно-сосудистые упражнения - в виде легкой пробежки или езды на велосипеде низкой интенсивности - с последующим растяжением. Затем атлеты будут выполнять короткие интенсивные упражнения на скорость (иногда называемые интервалами), чтобы разогреть мышцы «быстрого подергивания», сказал Миллер.
По словам Миллера, в идеале спортсмены должны согреваться в помещении, если холодно. Это потому, что когда атлеты останавливаются и растягиваются после разминки, их потоотделение замерзает, и существует риск слишком сильного охлаждения тела, сказал он.
Еще один способ компенсировать холод - носить правильную одежду. По словам Гриннелла, хлопчатобумажная одежда позволяет коже выделять влагу, которая отводит тепло от тела. По словам Гриннелла, одежда, предназначенная для «фитиля», включая некоторые синтетические материалы, будет отводить влагу от кожи и испаряться.
Чтобы оставаться в тепле в Пхенчхане, команда США была оснащена парками с батарейным питанием, содержащими теплопроводящие чернила, которые, по мнению Scientific American, действуют как электрическое одеяло. Кроме того, как сообщает Scientific American, костюмы для бобслейной команды США содержат новую тканевую технологию, которая помогает поглощать и удерживать тепло тела.
Еще одна стратегия борьбы с простудой - носить маску для лица, которая закрывает рот и нос. Миллер сказал, что это согреет воздух, которым вы дышите, поэтому ваши легкие не должны работать так усердно, чтобы согреть его.
По словам Миллера, при очень низких температурах (около 0 градусов по Фаренгейту или минус 18 градусов по Цельсию) спортсмены и обычные спортсмены должны следить за тем, чтобы их кожа не оставалась на воздухе более нескольких минут. Это необходимо для предотвращения обморожения, сказал он. Ваши пальцы, нос и пальцы ног - области, наиболее подверженные обморожению, добавил он.
Еще одна важная вещь, которую нужно помнить, - это оставаться увлажненным, даже когда холодно. Хотя у вас может не быть соблазна выпить столько воды при низких температурах, вы все равно можете почувствовать обезвоживание, если не получите достаточно жидкости, сказал Гриннелл.
