Вот что нужно при посещении Международной космической станции: никто не может предсказать, что вам нужно будет сделать во время вашего шестимесячного пребывания там. Возможно, вы собираетесь провести день или три в тесном углу, что-то починить за панелью.
Ваше тело должно быть в состоянии справиться с этими проблемами. И большой ключ к этому - регулярные упражнения.
Чтобы подготовиться, вам нужно часто менять вещи на Земле. Массы. Kettleballs. Подтягивания. Приседания. Deadlifts. Интервальная тренировка на велосипедах и беговых дорожках. И более.
«Перед полетом мы бросаем все, кроме кухонной раковины, в [космонавтов]», - сказал Марк Гиллиамс, специалист по здоровью астронавтов НАСА, который готовит их до орбиты. «Мы стараемся выполнять как можно больше разных движений, используя несколько суставов и как можно больше разных плоскостей движения».
Некоторые астронавты посещают тренажерный зал каждый день, например, энтузиаст Майк Хопкинс, который сделал целый сериал на YouTube о тренировках на орбите во время экспедиций 37/38 в начале этого года. Другие предпочитают несколько раз в неделю. Астронавты также проходят обучение тому, как пользоваться тренажерами, которые они имеют на орбите Потому что там драгоценное время, даже когда дело доходит до сохранения вашей выносливости.
Теперь представьте себя в невесомой среде на полгода. Многие из упражнений, которые вы делаете на земле, невозможны, если вы не внесете определенные изменения - например, не пристегнете себя. Тем не менее, чтобы гарантировать, что физиологические системы астронавтов остаются на здоровом уровне, на космической станции имеется целый ряд тренажеров, и астронавтам предоставляется 2,5 часа для ежедневных тренировок.
Это звучит как много, пока вы не начнете учитывать другие вещи. Установка и снятие снаряжения требует времени, например, когда космонавты привязывают себя к беговой дорожке, чтобы не упасть. Тренажер сопротивления нужно менять для разных упражнений. Это означает, что их «активное» время составляет примерно 60 минут для тяжелой атлетики и 40 минут для аэробики, шесть дней в неделю.
Сравните это с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации - 30 минут, пять дней в неделю для легкой аэробной активности и два дня тяжелой атлетики - и вы увидите, что время, которое астронавты тратят на упражнения, не является необоснованным. Также помните, что до конца дня у них нет гравитации. Статистика беговой дорожки показывает, что астронавты совершают лишь приблизительно от 5000 до 6000 шагов каждый день, когда они используют беговую дорожку, по сравнению с целью некоторых людей достигать 10000 шагов в день на Земле.
«Когда вы сравниваете фактическое время, которое экипаж тратит на упражнения, с тем, что рекомендовано AHA, это не значительная часть их дня, когда мы просим их принять участие, чтобы они могли поддерживать свое физиологическое здоровье», - сказала Андреа. Хансон, специалист по оборудованию для тренировки космической станции.
Так какое оборудование используют астронавты? Картинки в этой статье показывают ряд вещей. Есть велосипедный эргометр с системой виброизоляции и стабилизации (CEVIS) - необычное название для велотренажера. С тех пор, как он был доставлен на космическую станцию в 2001 году для Экспедиции 2, он практически не изменился. Его главная цель - сохранить аэробные возможности астронавта для требовательных выходов в открытый космос, которые могут проходить до восьми часов за один раз. ,
Вес устройства изменился со временем, однако. Первоначальное Временное резистивное тренировочное устройство использовало резину для обеспечения сопротивления, и в итоге оказалось недостаточным для некоторых астронавтов, которые достигли заданных пределов возможностей задолго до того, как их миссии закончились. (Вот изображение этого.) Астронавты прекратили использовать его после Экспедиции 28 в пользу усовершенствованного резистивного устройства тренировки, которое вместо этого использует поршневые вакуумные цилиндры.
«Новое устройство фактически позволяет нам загружать до 600 фунтов», - сказал Гайлемс. Устройство IRED может дать только 300 фунтов сопротивления. Так что теперь, даже самый сильный астронавт может получить вызов от ARED, сказал он.
Беговая дорожка на станции также более новая. Устройство второго поколения позволяет повысить скорость и даже сохранять программы для каждого отдельного члена экипажа, чтобы они могли настраивать тренировки по прибытии на станцию. (Первый из них, «Беговая дорожка с системой виброизоляции и стабилизации», был установлен на беспилотный космический корабль «Прогресс» в 2013 году для сжигания в атмосфере.)
Кстати, новая беговая дорожка (T2) называется COLBERT, или беговая дорожка с внешним сопротивлением комбинированной рабочей нагрузки. Он назван в честь комика Стивена Колберта, который в 2009 году заставил своих зрителей проголосовать за присоединение его имени к модулю космической станции, когда НАСА провело открытый конкурс. Когда «Колберт» победил, НАСА приняло решение назвать его беговой дорожкой и вместо этого назвало модуль Tranquility.
Независимо от названия беговой дорожки, цель состоит в том, чтобы поддерживать здоровье костей и сердечно-сосудистых заболеваний астронавта на орбите. Будущая история будет посвящена некоторым научным результатам, полученным в результате более чем десятилетней науки о МКС на орбите.
Это часть серии из трех статей о здоровье астронавтов. Вчера: почему науку о человеке так трудно делать в космосе. Завтра: Как вы боретесь с космическими проблемами со здоровьем?
