Есть только 24 часа в день, и обычно около трети этого расходуется на сон. Итак, преувеличенные всегда задавались вопросом: возможно ли использовать это время и выучить новый навык или даже язык? Другими словами, возможно ли изучение сна?
Ответ - да и нет, в зависимости от того, что мы подразумеваем под «обучением».
Поглощать сложную информацию или приобретать новый навык с нуля, скажем, слушая аудиозапись во время сна, почти наверняка невозможно. Но исследования показывают, что спящий мозг далеко не бездействует и что могут происходить некоторые формы обучения. Однако стоит ли терять сон еще предстоит определить.
Изучение сна: от притворства к науке
Благодаря многим исследованиям, проведенным с тех пор, мы теперь знаем, что сон имеет решающее значение для формирования долговременных воспоминаний о том, с чем мы столкнулись в течение дня. Спящий мозг воспроизводит дневные переживания и стабилизирует их, перемещая их из гиппокампа, где они впервые сформировались, в области по всему мозгу. Учитывая, что во сне происходит так много воспоминаний, естественно спросить, могут ли воспоминания быть изменены, улучшены или даже сформированы заново.
Одним из популярных подходов к обучению во сне был Psycho-phone, популярное устройство 1930-х годов. Он разыгрывал мотивационные сообщения для спящих, такие как «Я излучаю любовь», предположительно помогая людям впитывать идеи в их подсознание и просыпаться с сияющей уверенностью.
Сначала казалось, что исследования подтверждают идею таких устройств, как Psycho-phone. Некоторые ранние исследования показали, что люди изучали материал, с которым они сталкивались во время сна. Но эти результаты были опровергнуты в 1950-х годах, когда ученые начали использовать ЭЭГ для мониторинга мозговых волн сна. Исследователи обнаружили, что если какое-либо обучение произошло, это было только потому, что стимулы разбудили участников. Эти плохие исследования положили начало изучению сна в мусорную корзину лженауки.
Но в последние годы исследования показали, что мозг не может быть полной каплей во время сна. Эти результаты показывают, что спящий мозг может усваивать информацию и даже формировать новые воспоминания. Загвоздка, однако, в том, что воспоминания неявные или неосознанные. Иными словами, эта форма обучения чрезвычайно проста, намного проще, чем ваш мозг, если вы хотите изучать немецкий язык или квантовую механику.
Тем не менее, эти результаты увеличили усвоение сна из категории несбыточных снов и вернули его на радар ученых.
«В течение десятилетий научная литература говорила, что изучение сна было невозможно. Поэтому даже изучение самой основной формы обучения интересно для ученого», - сказал Томас Андрильон, невролог из Университета Монаш в Мельбурне, Австралия. «Но люди не очень заинтересованы в этой основной форме обучения».
Для ученых недавние открытия вселили надежду на возможные применения, сказал Андриллон в интервью Live Science. Например, неявная природа обучения сну делает это явление полезным для людей, которые хотят избавиться от вредных привычек, таких как курение, или создать новые полезные привычки.
Тухлые яйца и курение: создание ассоциаций
Многочисленные исследования показали, что во время сна может происходить базовая форма обучения, называемая обусловливанием. Например, в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Nature Neuroscience, израильские исследователи обнаружили, что люди могут научиться связывать звуки с запахами во время сна. Ученые издали тон спящим участникам исследования, одновременно испуская неприятный запах испорченной рыбы. Проснувшись, услышав тон, люди затаили дыхание в ожидании неприятного запаха.
«Это было явное открытие, показывающее, что люди могут формировать новые воспоминания во время сна», - сказал Андрилион, который не участвовал в этом исследовании.
Хотя память была неявной, она могла повлиять на поведение людей, обнаружили исследователи в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Neuroscience. В этом исследовании курильщики использовали меньше сигарет после того, как провели ночь, подвергаясь воздействию сигарет в сочетании с тухлыми яйцами или испорченной рыбой.
«Гуга» означает слон: изучать языки во время сна?
Андрилон и его коллеги обнаружили, что обучение во сне может выходить за рамки простой подготовки. В своем исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Nature Communications, субъекты смогли выделить сложные звуковые паттерны, которые они слышали во время сна.
Способность к обучению во сне может распространяться на изучение слов. В исследовании, опубликованном в журнале Current Biology в январе, исследователи разыгрывали спящим участникам пары выдуманных слов и их предполагаемое значение, например, «гуга» означает слон. После этого, когда бодрствовали, люди работали лучше, чем шанс, когда им приходилось выбирать правильный перевод выдуманных слов в тесте с несколькими выборами.
Общим для всех этих исследований является то, что они показывают неявную форму памяти. «Это не какие-то знания, которые они смогут использовать спонтанно, потому что они не знают, что эти знания даже есть», - сказал Андрилион. «Вопрос в том, куда мы идем оттуда?»
Изучение нового языка включает в себя много разных слоев: распознавание звуков, изучение словарного запаса и освоение грамматики. До сих пор исследования показывают, что возможно было бы возможно ознакомиться с тоном и акцентом языка или даже значением слов во время сна, но на более слабом уровне, чем то, что мы уже делаем все время в течение дня, не замечая этого.
И тогда вы должны учитывать стоимость, сказал Андриллион. По его словам, стимулирование спящего мозга новой информацией, вероятно, нарушает функции сна, отрицательно влияя на обрезку и укрепление того, что мы узнали за предыдущий день.
Потеря качественного сна, чтобы выучить несколько слов, не является разумным компромиссом, исследователи продолжают изучать изучение сна, потому что в особых случаях компромисс может стоить того Например, обучение сну может быть полезным, когда людям необходимо изменить привычку или изменить упрямые, беспокоящие воспоминания в случаях фобий и посттравматического стрессового расстройства.
И некоторые формы неявного обучения, которые могут помочь в такой ситуации, могут проявляться сильнее во время сна. Например, условия, которые имели место в исследовании курения и тухлых яиц, плохо работают, когда выполняются во время бодрствования. Если вы курите каждый день рядом с мусорным баком, вы знаете, что они не связаны, поэтому вы не можете связать их. Нас не легко обмануть, когда не спишь.
«Но спящий мозг не такой умный, и мы можем манипулировать им для нашего же блага», - сказал Андрилион. «Это звучит очень похоже на« Вечный солнечный свет », и эта работа все еще продолжается, но такая возможность есть».
До тех пор помните, что хороший ночной сон - это уже обучение сна в лучшем виде.
