Недостаток сна может быть вредным для вашего здоровья; многие исследования даже связывают отсутствие Z с более высокой вероятностью смерти в течение определенного периода времени. Но новое исследование из Швеции показывает, что если вы не можете спать столько, сколько вам нужно в течение недели, вы можете наверстать упущенное в выходные дни.
Исследователи обнаружили, что люди в возрасте 65 лет и младше, которые спали 5 часов или менее ночью, имели на 65 процентов более высокий риск смерти в течение 13-летнего периода исследования, чем те, кто спал 6 или 7 часов в сутки. Но у людей, которые уравновешивали свой короткий будний сон с более длинным сном в выходные, похоже, не было повышенного риска смертности.
Результаты показывают, другими словами, что вы можете быть в состоянии компенсировать разрушительные последствия потерянного сна.
«Мы не можем сказать, что на 100% мы доказали это, но есть разумное предположение, что именно это и происходит», - сказал ведущий автор исследования Торбьерн Акерстедт, профессор поведенческой медицины в Стокгольмском университете в Швеции.
В ходе исследования Акерстедт и его коллеги собрали данные более чем 38 000 взрослых, собранные в ходе медицинского обследования в Швеции в 1997 году. В ходе опроса участники ответили на два вопроса о продолжительности их сна, в будни и в выходные дни.
Затем группа отслеживала участников в течение 13 лет с использованием национального регистра смерти страны и контролировала факторы, которые могут способствовать риску для здоровья или смертности, такие как пол, индекс массы тела и курение.
Как и в предыдущих исследованиях, продолжительность сна имела отношение U-образной формы к риску смертности. Другими словами, как слишком много, так и слишком мало сна были связаны с риском смерти в течение периода исследования. Как люди, которые спали менее 5 часов в сутки, люди, которые постоянно спали 8 или более часов, чувствовали себя хуже, чем те, кто спал 6 или 7 часов в ночь.
Короткая продолжительность сна была связана с многочисленными проблемами со здоровьем, включая инсульт, болезни сердца, метаболический синдром, гипертонию и ожирение, которые увеличивают риск смерти. Но связь между длительностью сна и риском смертности более таинственна и может быть вызвана третьим фактором, таким как основная проблема со здоровьем, которая не поддается измерению, сказал Акерштедт.
«С длинным сном у нас нет хорошего объяснения. Мы думаем, что должно быть что-то, что связано с более высокой потребностью во сне и не является здоровым», - сказал он. Другими словами, основная проблема со здоровьем может быть причиной того, что человек слишком много спит.
Исследование также показало, что связь между типами сна и смертностью исчезла для людей в возрасте 65 лет и старше. «В этом возрасте люди получают необходимый им сон, в то время как для 30- или 40-летнего ребенка зачастую существует огромное расхождение между сном, который им нужен, и тем, что они на самом деле получают», - сказал Акерштедт.
Хотя последствия этого несоответствия могут быть смягчены с помощью сна на выходных, может существовать ограничение. Исследования показали, что лишение сна вызывает физиологические изменения, такие как потеря нейронов и изменения в соединении мозга, которые могут быть потенциально долгосрочными.
Кроме того, потеря всего 1 часа сна может иметь другие последствия для организма, чем потеря нескольких часов. «Вы гораздо сильнее страдаете от ночи, чем от половины ночи», - сказал Акерстедт.
